《坚持，一种可以养成的习惯》细水长流才能坚持！

上大学的时候，有朋友和我开玩笑说“你天生就是当领导的料”，我笑问为何，朋友答曰：你最擅长的事，是从全局考虑，拟定计划，把一切都安排得井井有条，但是自己往往难以按照计划做到最后，如果当了领导，有下面的人帮你执行计划，不是正好完美了吗？

当然，朋友是在损我，嘲讽我这人长于谋划却无久力，事实上这也确实是我的一个大毛病。我也算是一个颇有上进心的好少年啦，以前特别爱看鸡汤，也爱看很多“自我管理”类的书籍，每次看完了以后，就会觉得热血沸腾，迫不及待地将书中的“自我管理术”拿到自己身上来试试。不过就和很多小伙伴一样，几乎是不到一个月就又会回到放养的状态了，比如我学生年代的每个长假伊始，我都会拟定所谓“假期计划”，但都是不要半个月就搁浅。渐渐的，我才终于发现，自己缺的不是管理的方法，而是“坚持的方法”。

关于培养意志力、教人怎么坚持的书我也看过不少，奈何太多如今看来都是鸡汤味太浓，一味地用精心编制的故事和滚烫尖锐的语言刺激人的思想G点，但是高潮过后热情马上就会冷却下来。有时候我觉得，还真是应了韩寒《后会无期》里那句话——“听过许多大道理，却依然过不好这一生”。

其实我们更加需要思考的，不是怎样去坚持，而是我们为什么不能坚持？为什么大多数人总是“三分钟热度”？

日本习惯培养顾问公司董事长古川武士先生在他的《坚持，一种可以培养的习惯》一书中，曾经一针见血地指出了我们产生“三分钟热度”的原因，并精准地命名为“习惯引力”。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。“习惯引力”正是这样一种现象的具体表现，具体体现在两个功能上：一个是“抵抗新变化”，培养一个好习惯，就会使身体产生变化，“习惯引力”就会使得身体产生反抗，使得身体不被新的行为影响；另一个就是“维持现状”，当我们希望戒掉一个坏习惯时，因为大脑已经认为这些坏习惯是“现状”，“习惯引力”就是引导人体不去改变现状，所以很多朋友戒烟才会这么难。

面对“习惯引力”，我们要养成一个新的习惯，其实就像人类发射的火箭卫星一样，需要摆脱地球的重重引力，才能遨游太空。古川武士先生也在他的书中，用一张图非常形象地展示了习惯养成的三个阶段：



我们可以从图中看到，这三个阶段和它们的特征分别是：

◆阶段一 反抗期（第1到7天）：马上就想放弃

◆阶段二 不稳定期（第8到21天）：被预定事项和他人影响

◆阶段三 倦怠期（第22到30天）：逐渐感到厌烦

我们可以看到，在习惯养成的过程中，我们分别会经过三个阶段，也在三个阶段中分别面对不同的困难。古川武士先生在书中，也非常精炼地总结了针对三个阶段的不同对策。

◆阶段一 反抗期

★策略一 婴儿学步：光看这四个字可能会觉得比较抽象，其实作者是要告诉我们不要在养成习惯的初期，把计划的目标拟定得太过复杂，这样无疑是增大了放弃的可能性。我们可以锁定养成一项习惯，拟定最简单的行为规则，保证能坚持有效的行动就行。比如想养成看书的习惯，大可不必一开始就要求自己每天看几十页，可以一天只看几页，能坚持每天看就好。

★策略二 简单记录：这个策略是针对习惯养成的过程中“凭感觉随意行动”这一问题的，很多时候我们都觉得“今天做了”，但谈到“今天做了什么”却吱吱唔唔，这样子往往在还没看到结果之前就会失败。简单的记录，可以让我们把每天的努力清晰地“可见化”，这样无论是需要加油还是需要调整，都会变得进退有据了。

◆阶段二 不稳定期

★策略一 行为模式化：比起第一阶段的“婴儿学步”，在这个阶段我们明显需要提升难度了，不能再满足于太过简单的目标，而是需要将需要培养的习惯行程固定的模式植入到我们的生活中。我们可以给自己规定每天要做的一些事情的时间、地点、内容，这样一来，不仅使得我们的生活更有节奏感，也会让我们不容易忘记要做的事。

★策略二 设定例外规则：所谓“例外规则”，不是让你给自己找借口，而是针对这一阶段中不断会有偶然的、突发性质的事件打乱自己的计划的问题，提出的一个解决方案。因为如果这类突发事件总是导致我们的行动被中断的话，可能就会产生自我厌恶的罪恶感和无力感，继而心灰意冷，最终放弃。因此设定“例外规则”，不仅能够让我们有弹性地执行计划，还能够合理地减少我们施加给自己的压力，让我们更加轻松地把事情坚持下去。

★策略三 设定持续开关：“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动而设计的一些巧妙的方法。这些“持续开关”能够帮我们获得动力的同时还建立能够持续的机制。关于“持续开关”这一创意的思想，作者在书中归纳了十二种“持续开关”供我们选择和参考。

◆阶段三 倦怠期

★策略一 添加变化：到了倦怠期，我们面对的最大的困难就是对日复一日的重复感到厌烦，这时候我们就需要在我们做的事情中添加一些变化来制造新鲜感，继而维持我们的热情。比如坚持每天写作的朋友们，可以在厌烦每天不断的书写后，在每天写作完后，将当天写的东西发给信任的朋友一起分享讨论，这样不仅能让写作变得更有趣，还能在交流中收获更多。

★策略二 计划下一项习惯：倦怠期基本上已经是接近养成一项习惯的结尾了，这时候开始计划下一项习惯，不仅能够让新习惯的培养重燃我们坚持的热情，还能参考正在进行的培养习惯的过程，来更好的规划培养下一项习惯，一举两得。

这就是古川武士先生在《坚持，一种可以养成的习惯》中为我们介绍的培养“坚持的习惯”的方法，前面也说到过，此类书籍我已经涉猎过很多了，之所以特别推崇这本书，主要是因为书中提到的“例外规则”这一思想。很多同类的书籍，都会以一副严肃的面孔，教导我们在执行计划的过程中一定要“言出必行”，每一个计划都要以革命不怕牺牲的精神“雷打不动”地完成，结果往往是我们在客观条件的限制下一次又一次地无法完成计划后，变得沮丧，最后放弃。我想，这样的“雷打不动”不叫坚持，只是一团不冷静的执念的火苗罢了，虽然我们不应该把自己的失败都归咎于客观原因，但是客观原因却是我们不能忽视的因素。恰恰是作者书中提出的“例外规则”可以为我们提供新的思路，帮助我们一点一滴地做下去，而不是机械地完成任务。

雷打不动不叫坚持，细水长流才是习惯。

好一个细水长流